Smart Workout Diary
Baloncesto
El baloncesto es un deporte de equipo en cancha que incluye correr, saltar, cambiar de dirección, pasar, botar y lanzar. Desarrolla principalmente la condición cardiovascular y también exige las piernas, los hombros, la coordinación, la agilidad y el tiempo de reacción. Jugar con regularidad puede favorecer el acondicionamiento general, las habilidades deportivas y la resistencia al movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Calienta con trote suave, movimientos dinámicos de piernas y movilidad suave de hombros y muñecas antes de jugar.
- Adopta una postura atlética: flexiona ligeramente rodillas y caderas, coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros, mantén el pecho alto y observa la cancha.
- Bota con control usando las yemas de los dedos en lugar de la palma; mantén el balón bajo ante la defensa y protégelo con el cuerpo.
- Pasa y tira con equilibrio: da un paso hacia el objetivo, controla el torso y acompaña el movimiento con fluidez en vez de forzar el balón.
- Cambia de dirección con seguridad bajando las caderas, apoyando el pie exterior con control y evitando girar bruscamente sobre una rodilla fijada.
- Aterriza suavemente tras los saltos con caderas y rodillas flexionadas, las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso repartido entre ambos pies cuando sea posible.
- Vuelve a la calma caminando suavemente y realizando movimientos ligeros al terminar, especialmente después de un partido intenso.
