Smart Workout Diary
Ciclismo Suave
El ciclismo suave consiste en pedalear de forma continua y a baja intensidad a un ritmo cómodo. Desarrolla principalmente la capacidad cardiovascular y utiliza los músculos de las piernas, especialmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Puede apoyar la recuperación activa, la actividad diaria, la resistencia aeróbica y la salud general.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la bicicleta para alcanzar los pedales con comodidad y mantener una ligera flexión de rodilla al punto más bajo de la pedalada.
- Siéntate erguido, relaja los hombros, apoya las manos suavemente en el manillar y mira al frente.
- Empieza a pedalear suavemente y aumenta poco a poco hasta un ritmo fluido que permita conversar.
- Pedalea de forma uniforme con ambas piernas y mantén las rodillas aproximadamente alineadas con los pies.
- Mantén el esfuerzo ligero; debes poder hablar en frases completas sin dificultad.
- Reduce el ritmo gradualmente antes de parar y baja solo cuando la bicicleta esté estable.
