Smart Workout Diary
Mountainbiken
Mountainbiken ist Radfahren abseits befestigter Straßen auf Trails und unebenem Gelände mit einem Mountainbike. Es trainiert Ausdauer, Beinkraft, Gleichgewicht, Koordination und Fahrtechnik. Es unterstützt die aerobe Fitness, die Kondition des Unterkörpers und aktive Erholung in der Natur.
Demonstration
Anleitung
- Bereite das Fahrrad vor: prüfe Bremsen, Reifen, Kette, Pedale und gegebenenfalls die Federung; stelle den Sattel ein und trage einen passenden Helm.
- Wähle eine passende Strecke: beginne mit Trails, die deinem Können entsprechen, und prüfe Untergrund, Wetter und örtliche Trailregeln.
- Nimm eine stabile Fahrposition ein: blicke nach vorn, halte Ellbogen und Knie leicht gebeugt, die Hände locker am Lenker und das Gewicht mittig über dem Fahrrad.
- Tritt und schalte gleichmäßig: wähle vor steilen Anstiegen einen leichteren Gang, halte eine kontrollierte Trittfrequenz und vermeide zu hohen Pedaldruck.
- Fahre Abfahrten und Kurven kontrolliert: senke den Oberkörper ab, halte die Fersen leicht unten, bremse dosiert mit beiden Bremsen und blicke durch die Kurve.
- Bleibe beherrscht: reduziere das Tempo vor unbekannten Hindernissen, beachte die Vorfahrtsregeln und halte an, wenn Ermüdung oder Bedingungen die Kontrolle beeinträchtigen.
