Smart Workout Diary
Hiperextensión Inversa en Banco Plano
La hiperextensión inversa en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal que se realiza boca abajo, con las caderas apoyadas cerca del borde del banco. Trabaja principalmente los glúteos, mientras que los isquiotibiales y la zona lumbar ayudan a controlar la elevación de las piernas. Favorece la fuerza de la cadena posterior y el control de la extensión de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco plano en una posición estable y túmbate boca abajo con las caderas cerca del borde y las piernas colgando libremente.
- Sujeta firmemente los lados o la parte delantera del banco, mantén las piernas juntas y activa el abdomen.
- Manteniendo las rodillas casi estiradas, contrae los glúteos para elevar ambas piernas mediante la extensión de cadera.
- Eleva las piernas solo hasta que queden aproximadamente alineadas con el torso, sin arquear la zona lumbar de forma forzada.
- Baja las piernas lentamente y con control hasta la posición inicial y repite.
