Smart Workout Diary
Hyperextension Inversée sur Banc Plat
L’hyperextension inversée sur banc plat est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, réalisé face contre le banc avec les hanches soutenues près de son bord. Elle sollicite principalement les fessiers, tandis que les ischio-jambiers et le bas du dos aident à contrôler la montée des jambes. Elle favorise la force de la chaîne postérieure et le contrôle de l’extension de hanche.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc plat de manière stable et allongez-vous dessus face contre le banc, les hanches près du bord et les jambes dans le vide.
- Tenez fermement les côtés ou l’avant du banc, gardez les jambes serrées et engagez les abdominaux.
- En gardant les genoux presque tendus, contractez les fessiers pour lever les deux jambes en étendant les hanches.
- Montez seulement jusqu’à ce que les jambes soient approximativement alignées avec le buste, sans cambrer fortement le bas du dos.
- Redescendez les jambes lentement et avec contrôle jusqu’à la position de départ, puis répétez.
