Smart Workout Diary
플랫 벤치 리버스 하이퍼익스텐션
플랫 벤치 리버스 하이퍼익스텐션은 벤치 가장자리 가까이에 엉덩이를 지지하고 엎드려 수행하는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며, 햄스트링과 허리가 다리 들어 올리기를 조절하는 데 보조적으로 작용합니다. 후면 사슬의 근력과 고관절 신전 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 플랫 벤치를 안정적으로 놓고, 엉덩이가 벤치 가장자리 가까이에 오며 다리가 자유롭게 내려오도록 엎드립니다.
- 벤치의 옆면 또는 앞부분을 단단히 잡고, 다리를 모으며 복부에 힘을 줍니다.
- 무릎을 거의 편 상태로 유지하면서 둔근을 수축해 고관절을 펴며 양다리를 들어 올립니다.
- 허리를 과도하게 꺾지 말고, 다리가 몸통과 대략 일직선이 되는 높이까지만 올립니다.
- 다리를 천천히 통제하며 시작 자세로 내리고 반복합니다.
