Smart Workout Diary
Hiperextensão Reversa no Banco Reto
A hiperextensão reversa no banco reto é um exercício de extensão do quadril com peso corporal, realizado de bruços, com os quadris apoiados perto da borda do banco. Ela trabalha principalmente os glúteos, enquanto os isquiotibiais e a região lombar ajudam a controlar a elevação das pernas. Ela contribui para a força da cadeia posterior e o controle da extensão do quadril.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco reto de forma estável e deite-se de bruços, com os quadris perto da borda e as pernas pendendo livremente.
- Segure com firmeza as laterais ou a parte da frente do banco, mantenha as pernas unidas e contraia o abdômen.
- Mantendo os joelhos quase estendidos, contraia os glúteos para elevar as duas pernas por meio da extensão do quadril.
- Eleve apenas até que as pernas fiquem aproximadamente alinhadas ao tronco, sem arquear a região lombar à força.
- Abaixe as pernas lentamente e com controle até a posição inicial e repita.
