Smart Workout Diary
Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье
Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье — это упражнение на разгибание в тазобедренных суставах с весом собственного тела, выполняемое лёжа лицом вниз, когда таз находится у края скамьи. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы, а задняя поверхность бедра и поясница помогают контролировать подъём ног. Упражнение развивает силу задней мышечной цепи и контроль разгибания бедра.
Демонстрация
Инструкция
- Установите горизонтальную скамью устойчиво и лягте на неё лицом вниз, расположив таз у края, чтобы ноги свободно свисали.
- Надёжно держитесь за боковые стороны или переднюю часть скамьи, держите ноги вместе и напрягите мышцы живота.
- Сохраняя колени почти прямыми, напрягите ягодицы и поднимите обе ноги за счёт разгибания в тазобедренных суставах.
- Поднимайте ноги только примерно до линии туловища, не допуская сильного прогиба в пояснице.
- Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение и повторите.
