Smart Workout Diary
Iperestensione Inversa su Panca Piana
L’iperestensione inversa su panca piana è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero eseguito proni, con le anche sostenute vicino al bordo della panca. Coinvolge principalmente i glutei, mentre femorali e zona lombare aiutano a controllare il sollevamento delle gambe. Favorisce la forza della catena posteriore e il controllo dell’estensione dell’anca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca piana in modo stabile e sdraiati prono con le anche vicino al bordo e le gambe che pendono liberamente.
- Afferra saldamente i lati o la parte anteriore della panca, tieni le gambe unite e contrai l’addome.
- Mantenendo le ginocchia quasi distese, contrai i glutei per sollevare entrambe le gambe estendendo le anche.
- Solleva solo fino a portare le gambe approssimativamente in linea con il busto, senza inarcare con forza la zona lombare.
- Abbassa lentamente e con controllo le gambe fino alla posizione iniziale e ripeti.
