Smart Workout Diary
Abducción de Cadera Acostado de Lado
La abducción de cadera acostado de lado es un ejercicio de aislamiento con peso corporal que se realiza acostado de lado y elevando la pierna superior alejándola de la línea media. Entrena principalmente el glúteo medio y también involucra el glúteo menor, lo que favorece la fuerza de la cadera y el control pélvico.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas, manteniendo la cabeza apoyada cómodamente.
- Mantén relajada la pierna inferior y activa el torso para que la pelvis permanezca inmóvil.
- Apunta los dedos del pie de la pierna superior hacia delante y eleva esa pierna hacia arriba y ligeramente hacia atrás sin girar las caderas.
- Haz una pausa breve a una altura cómoda y baja la pierna de forma controlada hasta la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas, luego gira y repite del otro lado.
