Smart Workout Diary
Abdução de Quadril Deitado de Lado
A abdução de quadril deitado de lado é um exercício de isolamento com o peso corporal realizado deitado de lado e elevando a perna de cima para longe da linha média. Trabalha principalmente o glúteo médio e também envolve o glúteo mínimo, contribuindo para a força do quadril e o controle pélvico.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e sobrepostas, mantendo a cabeça confortavelmente apoiada.
- Mantenha a perna de baixo relaxada e contraia o tronco para que a pelve fique imóvel.
- Aponte os dedos do pé da perna de cima para a frente e eleve essa perna para cima e levemente para trás, sem girar os quadris.
- Faça uma breve pausa em uma altura confortável e abaixe a perna com controle até a posição inicial.
- Complete as repetições desejadas, depois vire-se e repita do outro lado.
