Smart Workout Diary
Відведення Стегна Лежачи на Боці
Відведення стегна лежачи на боці — це ізолювальна вправа з вагою тіла, яку виконують лежачи на боці та піднімаючи верхню ногу вбік від середньої лінії тіла. Вона переважно тренує середній сідничний м’яз і також залучає малий сідничний м’яз, підтримуючи силу кульшового суглоба та контроль таза.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на бік, витягніть ноги та покладіть їх одну на одну, зручно підтримуючи голову.
- Розслабте нижню ногу й напружте корпус, щоб таз залишався нерухомим.
- Спрямуйте носок верхньої ноги вперед і підніміть цю ногу вгору та трохи назад, не розвертаючи таз.
- Коротко затримайтеся на комфортній висоті, потім контрольовано опустіть ногу у вихідне положення.
- Виконайте бажану кількість повторень, потім переверніться й повторіть на інший бік.
