Smart Workout Diary
Abduction de Hanche en Décubitus Latéral
L'abduction de hanche en décubitus latéral est un exercice d'isolation au poids du corps réalisé en étant allongé sur le côté et en levant la jambe du dessus loin de la ligne médiane. Elle sollicite principalement le moyen fessier et implique également le petit fessier, ce qui favorise la force de la hanche et le contrôle du bassin.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur un côté, les jambes tendues et superposées, en soutenant confortablement votre tête.
- Gardez la jambe du dessous relâchée et engagez le tronc afin que le bassin reste immobile.
- Orientez les orteils de la jambe du dessus vers l'avant et levez cette jambe vers le haut et légèrement vers l'arrière sans faire rouler les hanches.
- Marquez une brève pause à une hauteur confortable, puis abaissez la jambe avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis tournez-vous et répétez de l'autre côté.
