Smart Workout Diary
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
El press de hombros de pie en máquina Smith es un ejercicio de empuje con barra realizado de pie bajo la trayectoria guiada de la barra de una máquina Smith. Trabaja principalmente los hombros, con ayuda de los tríceps y el trapecio superior, y contribuye a la fuerza de empuje del tren superior y al control por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra Smith aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y cárgala de forma equilibrada; ponte de frente a la barra con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Sujeta la barra un poco más ancha que los hombros, contrae el abdomen y mantén el pecho erguido.
- Desbloquea la barra y presiónala hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza sin bloquear los codos con fuerza.
- Baja la barra de forma controlada hacia la parte superior del pecho o la zona de las clavículas, manteniendo las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Termina la serie devolviendo la barra de forma segura a los ganchos antes de soltar el agarre.
