Smart Workout Diary

Жим над головой стоя в машине Смита

Жим над головой стоя в машине Смита — это жимовое упражнение со штангой, выполняемое стоя по направляемой траектории грифа машины Смита. Оно преимущественно тренирует плечи, при участии трицепсов и верхней части трапециевидных мышц, и развивает жимовую силу верхней части тела и контроль над весом над головой.

Демонстрация

Жим над головой стоя в машине Смита — демонстрация 1

Инструкция

  1. Установите гриф машины Смита примерно на уровне верхней части груди и равномерно нагрузите его; встаньте лицом к грифу, поставив стопы примерно на ширине таза.
  2. Возьмитесь за гриф немного шире плеч, напрягите мышцы живота и держите грудную клетку поднятой.
  3. Снимите гриф с фиксаторов и выжмите его вверх до выпрямления рук над головой, не выпрямляя локти с усилием до упора.
  4. Под контролем опустите гриф к верхней части груди или области ключиц, сохраняя запястья над предплечьями.
  5. Завершите подход, надежно вернув гриф на крюки фиксаторов, прежде чем разжать хват.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выбирайте такой вес, при котором можно удерживать ребра опущенными, а не чрезмерно отклоняться назад.
  2. Держите голову нейтрально и позволяйте грифу проходить близко к лицу при движении над головой.
  3. Опускайте гриф плавно и контролируемо, а не позволяйте направляемому грифу быстро падать.
  4. Перед тем как отойти от тренажера, убедитесь, что оба крюка грифа полностью зафиксированы.
Каталог упражнений