Smart Workout Diary
스미스 머신 스탠딩 숄더 프레스
스미스 머신 스탠딩 숄더 프레스는 스미스 머신의 고정된 바 경로 아래에서 서서 수행하는 바벨 프레스 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며, 삼두근과 상부 승모근이 보조하고 상체 미는 힘과 머리 위에서의 제어 능력을 높입니다.
시범
운동 방법
- 스미스 바를 윗가슴 높이 정도로 설정하고 양쪽에 균등하게 중량을 싣습니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 바를 향해 섭니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡고 복부에 힘을 주며 가슴을 높게 유지합니다.
- 바를 랙에서 풀고, 팔꿈치를 억지로 완전히 잠그지 않은 채 팔이 머리 위로 펴질 때까지 위로 밉니다.
- 손목이 전완 위에 놓이도록 유지하면서 바를 윗가슴 또는 쇄골 부위까지 제어하며 내립니다.
- 그립을 풀기 전에 바를 랙 고리에 안전하게 되돌려 세트를 마칩니다.
