Smart Workout Diary
スミスマシン・スタンディング・ショルダープレス
スミスマシン・スタンディング・ショルダープレスは、スミスマシンのガイドされたバー軌道の下で立って行うバーベルプレス種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋と僧帽筋上部が補助し、上半身の押す力と頭上でのコントロールを高めます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを上胸部の高さ付近に設定して均等に重量を付け、足を腰幅程度に開いてバーに向かって立ちます。
- 肩幅より少し広くバーを握り、腹部に力を入れ、胸を高く保ちます。
- バーをラックから外し、肘を無理に完全伸展させずに、腕が頭上で伸びるまで押し上げます。
- 手首を前腕の真上に保ちながら、バーをコントロールして上胸部または鎖骨付近まで下ろします。
- 握りを離す前に、バーをラックフックへ確実に戻してセットを終えます。
