Smart Workout Diary

Military Press in Piedi alla Smith Machine

Il military press in piedi alla Smith machine è un esercizio di spinta con bilanciere eseguito in piedi seguendo la traiettoria guidata della Smith machine. Allena principalmente le spalle, con l'assistenza di tricipiti e parte superiore del trapezio, e sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo e il controllo sopra la testa.

Dimostrazione

Military Press in Piedi alla Smith Machine — dimostrazione 1

Istruzioni

  1. Posiziona la barra della Smith machine circa all'altezza della parte superiore del petto e caricala in modo uniforme; mettiti di fronte alla barra con i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Afferra la barra poco più larga delle spalle, contrai l'addome e tieni il petto alto.
  3. Sgancia la barra e spingila verso l'alto finché le braccia non sono distese sopra la testa, senza bloccare con forza i gomiti.
  4. Abbassa la barra in modo controllato verso la parte superiore del petto o la zona delle clavicole, mantenendo i polsi allineati sopra gli avambracci.
  5. Termina la serie riportando saldamente la barra sui ganci prima di lasciare la presa.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti permetta di mantenere le costole abbassate anziché inclinarti eccessivamente all'indietro.
  2. Mantieni la testa neutra e lascia che la barra passi vicino al viso mentre si sposta sopra la testa.
  3. Esegui una fase di discesa fluida e controllata invece di lasciare cadere rapidamente la barra guidata.
  4. Verifica che entrambi i ganci della barra siano completamente inseriti prima di allontanarti dalla macchina.
Biblioteca di esercizi