Smart Workout Diary

Smith Makinesinde Ayakta Omuz Pressi

Smith makinesinde ayakta omuz pressi, Smith makinesinin yönlendirilmiş bar yolu altında ayakta yapılan bir halter itiş egzersizidir. Temel olarak omuzları çalıştırır; trisepsler ve üst trapez destek olur ve üst vücut itiş gücü ile baş üstü kontrolünü geliştirir.

Gösterim

Smith Makinesinde Ayakta Omuz Pressi — gösterim 1

Talimatlar

  1. Smith barını üst göğüs hizasına yakın ayarlayın ve eşit şekilde yükleyin; ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde bara dönük durun.
  2. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun, karnınızı sıkın ve göğsünüzü dik tutun.
  3. Barı kancalardan çıkarın ve dirsekleri zorla kilitlemeden, kollarınız baş üzerinde düzleşene kadar yukarı itin.
  4. Bileklerinizi ön kollarınızın üzerinde hizalı tutarak barı kontrollü biçimde üst göğse veya köprücük kemiği bölgesine indirin.
  5. Tutuşunuzu bırakmadan önce barı güvenli şekilde raf kancalarına geri koyarak seti bitirin.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Aşırı biçimde geriye yaslanmak yerine kaburgalarınızı aşağıda tutmanıza izin veren bir yük seçin.
  2. Başınızı nötr tutun ve bar baş üstüne hareket ederken yüzünüze yakın ilerlemesine izin verin.
  3. Yönlendirilmiş barın hızla düşmesine izin vermek yerine yumuşak ve kontrollü bir iniş uygulayın.
  4. Makineden uzaklaşmadan önce barın her iki kancasının da tamamen yerine oturduğunu kontrol edin.
Egzersiz kütüphanesi