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Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith

O desenvolvimento de ombros em pé na máquina Smith é um exercício de empurrar com barra realizado em pé sob a trajetória guiada da barra da máquina Smith. Ele trabalha principalmente os ombros, com auxílio do tríceps e do trapézio superior, e contribui para a força de empurrar da parte superior do corpo e o controle acima da cabeça.

Demonstração

Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith — demonstração 1

Instruções

  1. Posicione a barra da máquina Smith aproximadamente na altura da parte superior do peito e carregue-a de maneira uniforme; fique de frente para a barra com os pés aproximadamente na largura do quadril.
  2. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, contraia o abdômen e mantenha o peito elevado.
  3. Destrave a barra e empurre-a para cima até os braços ficarem estendidos acima da cabeça, sem travar os cotovelos à força.
  4. Baixe a barra com controle até a parte superior do peito ou a região das clavículas, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços.
  5. Termine a série retornando a barra com segurança aos ganchos antes de soltar a pegada.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Trapézios
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que permita manter as costelas para baixo, em vez de inclinar-se excessivamente para trás.
  2. Mantenha a cabeça neutra e deixe a barra passar perto do rosto enquanto se move acima da cabeça.
  3. Faça uma fase de descida suave e controlada em vez de deixar a barra guiada cair rapidamente.
  4. Verifique se os dois ganchos da barra estão totalmente encaixados antes de se afastar da máquina.
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