Smart Workout Diary

Développé Épaules Debout à la Machine Smith

Le développé épaules debout à la machine Smith est un exercice de poussée avec barre effectué debout sous la trajectoire guidée d'une machine Smith. Il sollicite principalement les épaules, avec l'aide des triceps et de la partie supérieure des trapèzes, et développe la force de poussée du haut du corps ainsi que le contrôle au-dessus de la tête.

Démonstration

Développé Épaules Debout à la Machine Smith — démonstration 1

Instructions

  1. Placez la barre Smith environ à hauteur du haut de la poitrine et chargez-la uniformément ; placez-vous face à la barre, les pieds environ à largeur de hanches.
  2. Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, gainez l'abdomen et gardez la poitrine haute.
  3. Décrochez la barre et poussez-la vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus de la tête, sans verrouiller les coudes de force.
  4. Abaissez la barre avec contrôle vers le haut de la poitrine ou la zone des clavicules en gardant les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
  5. Terminez la série en remettant fermement la barre sur les crochets avant de relâcher votre prise.
Groupe musculaire
Épaules
Autres groupes musculaires
Triceps, Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée verticale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui vous permet de garder les côtes abaissées plutôt que de vous pencher excessivement vers l'arrière.
  2. Gardez la tête neutre et laissez la barre passer près du visage lorsqu'elle se déplace au-dessus de la tête.
  3. Effectuez une phase de descente fluide et contrôlée au lieu de laisser la barre guidée tomber rapidement.
  4. Vérifiez que les deux crochets de la barre sont complètement engagés avant de vous éloigner de la machine.
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