Smart Workout Diary
Stehendes Schulterdrücken an der Smith-Maschine
Das stehende Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine Langhantel-Druckübung, die im Stehen unter der geführten Stangenbahn einer Smith-Maschine ausgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Schultern, während Trizeps und oberer Trapezmuskel unterstützen, und fördert die Druckkraft des Oberkörpers sowie die Kontrolle über Kopf.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs ein und belade sie gleichmäßig; stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand zur Stange.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, spanne den Bauch an und halte den Brustkorb aufrecht.
- Hänge die Stange aus und drücke sie nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzudrücken.
- Senke die Stange kontrolliert zum oberen Brustkorb oder Schlüsselbeinbereich ab und halte die Handgelenke über den Unterarmen ausgerichtet.
- Beende den Satz, indem du die Stange sicher in die Rackhaken zurückführst, bevor du den Griff löst.
