Smart Workout Diary
ضغط الكتفين واقفًا على جهاز سميث
ضغط الكتفين واقفًا على جهاز سميث هو تمرين دفع بالبار يُؤدّى واقفًا ضمن المسار الموجّه للبار في جهاز سميث. يستهدف الكتفين بشكل أساسي، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة، ويدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم والتحكم فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بار جهاز سميث قرب مستوى أعلى الصدر وحمّله بالتساوي؛ قف مواجهًا للبار وقدماك بعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك البار بعرض أكبر قليلًا من الكتفين، وشد عضلات البطن وحافظ على ارتفاع الصدر.
- فك البار من الخطافات وادفعه للأعلى حتى تستقيم ذراعاك فوق الرأس، من دون قفل المرفقين بقوة.
- اخفض البار بتحكم إلى أعلى الصدر أو منطقة الترقوتين مع إبقاء الرسغين فوق الساعدين بمحاذاة صحيحة.
- أنهِ المجموعة بإعادة البار بأمان إلى خطافات الحامل قبل ترك القبضة.
