Smart Workout Diary
Rollout de Pie con Barra
El rollout de pie con barra es un ejercicio avanzado de core que consiste en hacer rodar una barra hacia delante desde la posición de pie y llevarla de vuelta de forma controlada. Trabaja principalmente los músculos abdominales para resistir la extensión de la columna, mientras que los hombros y los dorsales ayudan en el movimiento. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la estabilidad por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra con discos redondos sobre un suelo despejado y antideslizante.
- Colócate detrás de la barra, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, y agárrala un poco más ancho que los hombros.
- Activa el abdomen, flexiona las caderas y las rodillas, y haz rodar la barra lentamente hacia delante con los brazos rectos.
- Extiéndete solo hasta donde puedas mantener una columna neutra sin que las caderas se hundan.
- Lleva la barra de vuelta contrayendo el abdomen y los dorsales, y regresa a una posición erguida con control.
