Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・プレス・シットアップは、コントロールしたシットアップとバーベルのオーバーヘッドプレスを組み合わせる種目です。主に腹筋群を鍛え、肩と上腕三頭筋にも負荷がかかります。扱いやすい重量で行うことで、体幹の筋力、頭上での安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
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膝つきバーベルアブローラーは、膝立ちでバーベルを前方へ転がし、戻すことで体幹の反りを抑えるエクササイズです。主に腹筋を鍛え、肩、広背筋、上腕三頭筋も大きく使います。体幹の筋力、胴体のコントロール、ウエイトトレーニングやスポーツに必要な安定性の向上に役立ちます。
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スタビリティボール・ウェイトシットアップは、ボールの上に背中を預け、重りを胸の前でしっかり保持して行う腹筋運動です。体幹をコントロールして曲げることで主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助します。体幹の筋力向上と腹筋への段階的な負荷増加に役立ちます。
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スタビリティボールVアップは、仰向けで手と足の間にボールを移し替える体幹エクササイズです。主に腹直筋と股関節屈筋を鍛え、体幹全体のコントロールと協調性も高めます。腹部の筋力と身体操作の向上に役立ちます。
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スタビリティボールの手足受け渡しは、仰向けで腕と脚を持ち上げながら、ボールを手と足の間で受け渡す体幹エクササイズです。主に腹直筋を含む腹筋群と深層体幹のコントロールを鍛え、股関節屈筋群や肩の安定性にも負荷がかかります。体幹の筋力、協調性、体幹姿勢のコントロール向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・アブドミナルリーチは、下り傾斜のベンチで行う自重の腹筋運動です。体幹を曲げながら腕を前方へコントロールして伸ばします。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は体幹の安定に働きます。
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バンドシットアップは、従来のシットアップにレジスタンスバンドの負荷を加えた種目です。主に腹直筋を鍛え、動作中は股関節の筋肉も補助します。滑らかでコントロールされた可動域で行うことで、体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。
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ベンチ・ジャックナイフ・シットアップは、ベンチに座って行う自重の腹筋エクササイズです。体幹を曲げながら膝を胸へ引き寄せ、主に腹直筋と股関節屈筋群を鍛えます。体幹の筋力、腹部のコントロール、自重でのコンディショニング向上に役立ちます。
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