Smart Workout Diary
Ayakta Halterle Rollout
Ayakta halterle rollout, ayakta duruşta bir halteri ileri yuvarlayıp kontrollü biçimde geri çekerek yapılan ileri seviye bir kor egzersizidir. Öncelikle omurga ekstansiyonuna direnmek için karın kaslarını çalıştırırken omuzlar ve latlar harekete yardımcı olur. Kor kuvvetini, gövde kontrolünü ve baş üstü stabiliteyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Yuvarlak plakaları olan bir halteri boş ve kaymayan bir zemine yerleştirin.
- Halterin arkasında, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde durun ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
- Karın bölgenizi sıkın, kalça ve dizlerinizi bükün, ardından kollarınızı düz tutarak halteri yavaşça ileri yuvarlayın.
- Kalçalarınız sarkmadan nötr omurga pozisyonunu koruyabildiğiniz kadar uzanın.
- Karın ve latlarınızı sıkarak halteri geri çekin, ardından kontrollü şekilde dik duruşa dönün.
