Smart Workout Diary
Rollout Debout avec Barre
Le rollout debout avec barre est un exercice avancé de gainage qui consiste à faire rouler une barre vers l'avant depuis la position debout, puis à la ramener avec contrôle. Il sollicite principalement les abdominaux afin de résister à l'extension de la colonne vertébrale, tandis que les épaules et les dorsaux participent au mouvement. Il développe la force du tronc, le contrôle du buste et la stabilité au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre avec des disques ronds sur un sol dégagé et antidérapant.
- Tenez-vous derrière la barre, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, et saisissez-la un peu plus large que les épaules.
- Gainez les abdominaux, fléchissez les hanches et les genoux, puis faites rouler la barre lentement vers l'avant en gardant les bras tendus.
- Allongez-vous seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une colonne neutre sans laisser les hanches s'affaisser.
- Ramenez la barre en contractant les abdominaux et les dorsaux, puis revenez debout avec contrôle.
