Smart Workout Diary
Estiramiento de Figura Cuatro en Decúbito Supino
El estiramiento de figura cuatro en decúbito supino es un estiramiento de cadera en el suelo que se realiza tumbado boca arriba, con un tobillo cruzado sobre el muslo contrario. Estira principalmente los músculos de los glúteos y los rotadores externos de la cadera flexionada, favoreciendo la movilidad de la cadera y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca un tobillo sobre el muslo contrario, justo por encima de la rodilla, manteniendo el pie cruzado flexionado.
- Eleva el pie que no está cruzado y acerca ese muslo hacia el pecho.
- Sujeta por detrás del muslo no cruzado o por la espinilla y acerca suavemente las piernas hasta sentir un estiramiento en el glúteo del lado cruzado.
- Mantén relajados la cabeza, los hombros y la zona lumbar; luego suelta lentamente y repite en el otro lado.
