Smart Workout Diary
Étirement en Figure Quatre Allongé sur le Dos
L’étirement en figure quatre allongé sur le dos est un étirement des hanches au sol, réalisé en position allongée sur le dos avec une cheville croisée sur la cuisse opposée. Il étire principalement les muscles fessiers et les rotateurs externes de la hanche fléchie, ce qui favorise la mobilité des hanches et la souplesse du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Placez une cheville sur la cuisse opposée, juste au-dessus du genou, en gardant le pied croisé fléchi.
- Soulevez le pied non croisé et ramenez cette cuisse vers votre poitrine.
- Tenez l’arrière de la cuisse non croisée ou le tibia et rapprochez doucement les jambes jusqu’à sentir un étirement dans le fessier du côté croisé.
- Gardez la tête, les épaules et le bas du dos relâchés, puis relâchez lentement et répétez de l’autre côté.
