Smart Workout Diary
Stretching a Quattro da Supini
Lo stretching a quattro da supini è un allungamento dell’anca a terra eseguito sdraiati sulla schiena, con una caviglia incrociata sopra la coscia opposta. Allunga principalmente i muscoli glutei e i rotatori esterni dell’anca flessa, favorendo la mobilità dell’anca e la flessibilità della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stenditi sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Incrocia una caviglia sopra la coscia opposta, appena sopra il ginocchio, mantenendo il piede incrociato flesso.
- Solleva il piede non incrociato e porta quella coscia verso il petto.
- Afferra la parte posteriore della coscia non incrociata o lo stinco e avvicina delicatamente le gambe finché senti un allungamento nel gluteo del lato incrociato.
- Tieni rilassati testa, spalle e zona lombare, poi rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
