Smart Workout Diary
Postura de la Esfinge
La postura de la esfinge es una flexión hacia atrás suave en posición prona, apoyado sobre los antebrazos. Enfatiza una extensión controlada de la zona lumbar, abre la parte frontal del torso y activa ligeramente la espalda, el pecho y el abdomen. Puede favorecer la movilidad de la columna, la conciencia postural y una práctica de yoga relajante.
Demostración
Instrucciones
- Comienza boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás, los pies aproximadamente al ancho de las caderas y el empeine apoyado en el suelo.
- Coloca los antebrazos paralelos en el suelo, con los codos debajo o ligeramente delante de los hombros y las palmas hacia abajo.
- Eleva el pecho suavemente presionando ligeramente con los antebrazos; alarga la coronilla y aleja los hombros de las orejas.
- Mantén y respira con calma, dejando la pelvis y las piernas relajadas en el suelo. Baja si sientes dolor agudo o compresión incómoda en la zona lumbar.
