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Étirement des Ischio-jambiers Debout avec Ballon de Stabilité

L’étirement des ischio-jambiers debout avec ballon de stabilité consiste à placer une jambe tendue sur un ballon tout en se penchant vers l’avant depuis les hanches. Il étire principalement les ischio-jambiers et peut favoriser la souplesse du bas du corps ainsi qu’un mouvement de charnière de hanches confortable.

Démonstration

Démonstration: Étirement des Ischio-jambiers Debout avec Ballon de Stabilité

Instructions

  1. Placez un ballon de stabilité sur une surface antidérapante et tenez-vous droit à côté.
  2. Posez un talon et le bas de la jambe sur le ballon en gardant ce genou confortablement tendu.
  3. Gardez le genou de la jambe d’appui légèrement fléchi et les hanches face vers l’avant.
  4. Penchez-vous lentement depuis les hanches jusqu’à ressentir un étirement doux à l’arrière de la cuisse levée.
  5. Maintenez la position en respirant régulièrement, puis redressez-vous lentement et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Étirements
Schémas de mouvement
Charnière de hanche
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Ballon d'exercice
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une hauteur de ballon qui vous permet de garder le bassin à niveau sans arrondir le bas du dos.
  2. Ne forcez pas le genou à se verrouiller ; une légère flexion est acceptable.
  3. Gardez le ballon immobile et utilisez un mur comme soutien léger si votre équilibre est limité.
  4. Relâchez l’étirement si vous ressentez une douleur vive, des picotements ou un engourdissement.
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