Smart Workout Diary

チェストサポートTバーロウ

チェストサポートTバーロウは、胸をパッドに固定し、Tバーのハンドルを胴体へ引く複合プル種目です。主に背中上部を鍛え、広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋も補助的に使います。胸部のサポートにより腰への負担を抑え、上半身のコントロールされた引く力に集中しやすくなります。

実演

実演: チェストサポートTバーロウ

手順

  1. 胸がしっかり支えられ、腕を伸ばしてハンドルに届くように、胸部パッドと足台を調整します。
  2. 足台に安定して立ち、腹部に力を入れ、背骨をニュートラルに保ってハンドルを握ります。
  3. 肘を後方へ引き、肩甲骨を寄せながら、ハンドルを胸の下部または上腹部へ引きます。
  4. 胸をパッドから離したり肩をすくめたりせず、短く止めます。
  5. 腕が伸びるまでハンドルをコントロールして下ろし、繰り返します。
筋群
上背部
その他の筋群
広背筋, 三角筋後部, 上腕二頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
水平プル
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. セット中を通して胸をパッドに接触させられる負荷を選びます。
  2. 主に手や前腕で引くのではなく、肘で動きを導きます。
  3. より重い負荷を動かすために反動を使ったり、下ろす局面を短くしたりしないでください。
  4. 上を見ず、首をリラックスさせて背骨と一直線に保ちます。
エクササイズ一覧