Smart Workout Diary
체스트 서포티드 티바 로우
체스트 서포티드 티바 로우는 가슴을 패드에 고정한 상태에서 티바 손잡이를 몸통 쪽으로 당기는 복합 당기기 운동입니다. 주로 등 상부를 단련하며 광배근, 후면 삼각근, 이두근이 보조적으로 작용합니다. 가슴 지지대는 허리에 가해지는 부담을 줄이고, 통제된 상체 당기는 힘에 집중하도록 돕습니다.
시범
운동 방법
- 가슴이 단단히 지지되고 팔을 편 상태에서 손잡이에 닿도록 가슴 패드와 발판을 조절합니다.
- 발판 위에 안정적으로 서서 복부에 힘을 주고, 척추를 중립으로 유지하며 손잡이를 잡습니다.
- 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 모으면서 손잡이를 가슴 아래쪽 또는 복부 위쪽으로 당깁니다.
- 가슴을 패드에서 떼거나 어깨를 으쓱하지 말고 잠시 멈춥니다.
- 팔이 펴질 때까지 손잡이를 통제하며 내린 뒤 반복합니다.
