Smart Workout Diary
Remada T-Bar com Apoio no Peito
A remada T-bar com apoio no peito é um exercício composto de puxada realizado com o peito apoiado em uma almofada, enquanto uma alça de T-bar é puxada em direção ao tronco. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas, com ajuda dos dorsais, deltoides posteriores e bíceps. O apoio no peito reduz a exigência sobre a lombar e ajuda a concentrar o movimento na força de puxada controlada da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a almofada do peito e a plataforma dos pés para que o peito fique firmemente apoiado e você consiga alcançar as alças com os braços estendidos.
- Fique bem posicionado na plataforma, contraia o abdômen e segure as alças mantendo a coluna neutra.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do peito ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
- Faça uma breve pausa sem tirar o peito da almofada ou elevar os ombros.
- Baixe as alças de forma controlada até estender os braços e repita.
