Smart Workout Diary
Тяга Т-грифа з упором грудьми
Тяга Т-грифа з упором грудьми — це багатосуглобова тяговa вправа, яку виконують, притиснувши груди до опорної подушки та підтягуючи рукоять Т-грифа до тулуба. Вона насамперед тренує верхню частину спини, за участю найширших м’язів, задніх дельт і біцепсів. Упор грудьми зменшує навантаження на поперек і допомагає зосередити рух на контрольованій тязі верхньою частиною тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте подушку для грудей і платформу для ніг так, щоб груди були щільно зафіксовані, а рукояті можна було дістати прямими руками.
- Стійте надійно на платформі, напружте м’язи живота та візьміться за рукояті, зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Тягніть рукояті до нижньої частини грудей або верхньої частини живота, відводячи лікті назад і зводячи лопатки.
- Коротко затримайтеся, не відриваючи груди від подушки та не піднімаючи плечі.
- Контрольовано опустіть рукояті до випрямлення рук, потім повторіть.
