Smart Workout Diary

Göğüs Destekli T-Bar Row

Göğüs destekli T-bar row, göğüs bir pede dayalıyken T-bar tutacağının gövdeye doğru çekildiği bileşik bir çekiş egzersizidir. Öncelikle üst sırtı çalıştırır; latlar, arka omuzlar ve bisepsler yardımcı olur. Göğüs desteği bel üzerindeki talebi azaltır ve hareketin kontrollü üst vücut çekiş gücüne odaklanmasına yardımcı olur.

Gösterim

Gösterim: Göğüs Destekli T-Bar Row

Talimatlar

  1. Göğsünüzün sağlam biçimde desteklendiği ve kollarınız düzken tutacaklara ulaşabildiğiniz bir konuma göğüs pedini ve ayak platformunu ayarlayın.
  2. Platformda güvenli biçimde durun, karnınızı sıkın ve omurganızı nötr tutarak tutacakları kavrayın.
  3. Dirseklerinizi geriye sürüp kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak tutacakları alt göğsünüze veya üst karnınıza çekin.
  4. Göğsünüzü pedden kaldırmadan veya omuzlarınızı silkmmeden kısa süre duraklayın.
  5. Kollarınız uzayana kadar tutacakları kontrollü şekilde indirin, ardından tekrarlayın.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar, Arka deltoidler, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Set boyunca göğsünüzü pedle temas halinde tutmanızı sağlayacak bir yük seçin.
  2. Çoğunlukla elleriniz ve ön kollarınızla çekmek yerine hareketi dirseklerinizle yönlendirin.
  3. Daha fazla ağırlık hareket ettirmek için momentum kullanmaktan veya indirme fazını kısaltmaktan kaçının.
  4. Yukarı bakmak yerine boynunuzu rahat ve omurganızla aynı hizada tutun.
Egzersiz kütüphanesi