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Rowing T-Bar avec Support de Poitrine

Le rowing T-bar avec support de poitrine est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé avec la poitrine appuyée contre un coussin, tandis qu'une poignée de T-bar est tirée vers le torse. Il sollicite principalement le haut du dos, avec l'aide des dorsaux, des deltoïdes postérieurs et des biceps. Le support de poitrine réduit la sollicitation du bas du dos et aide à concentrer le mouvement sur une force de tirage contrôlée du haut du corps.

Démonstration

Démonstration: Rowing T-Bar avec Support de Poitrine

Instructions

  1. Réglez le coussin de poitrine et la plateforme pour les pieds afin que votre poitrine soit fermement soutenue et que vous puissiez atteindre les poignées bras tendus.
  2. Placez-vous solidement sur la plateforme, contractez les abdominaux et saisissez les poignées en gardant la colonne neutre.
  3. Tirez les poignées vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen en conduisant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
  4. Marquez une brève pause sans décoller la poitrine du coussin ni hausser les épaules.
  5. Abaissez les poignées avec contrôle jusqu'à tendre les bras, puis répétez.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui vous permet de garder la poitrine en contact avec le coussin pendant toute la série.
  2. Guidez le mouvement avec les coudes plutôt que de tirer principalement avec les mains et les avant-bras.
  3. Évitez d'utiliser l'élan ou de raccourcir la phase de descente pour déplacer plus de charge.
  4. Gardez le cou relâché et aligné avec la colonne plutôt que de regarder vers le haut.
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