Smart Workout Diary
Тяга Т-грифа с упором грудью
Тяга Т-грифа с упором грудью — это многосуставное тяговое упражнение, выполняемое с грудью, прижатой к опорной подушке, при котором рукоять Т-грифа подтягивается к туловищу. Оно в первую очередь развивает верхнюю часть спины, а также задействует широчайшие мышцы, задние дельты и бицепсы. Упор грудью снижает нагрузку на поясницу и помогает сосредоточить движение на контролируемой тяговой силе верхней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Отрегулируйте подушку для груди и платформу для ног так, чтобы грудь была плотно зафиксирована, а рукояти можно было достать прямыми руками.
- Надежно встаньте на платформу, напрягите мышцы живота и возьмитесь за рукояти, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Тяните рукояти к нижней части груди или верхней части живота, отводя локти назад и сводя лопатки.
- Кратко задержитесь, не отрывая грудь от подушки и не поднимая плечи.
- Контролируемо опустите рукояти до выпрямления рук, затем повторите.
