Smart Workout Diary
تجديف تي-بار مع دعم الصدر
تجديف تي-بار مع دعم الصدر هو تمرين سحب مركب يُؤدّى مع إسناد الصدر إلى وسادة، بينما تُسحب قبضة تي-بار باتجاه الجذع. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الظهر، بمساعدة العضلات الظهرية العريضة والدالية الخلفية والعضلة ذات الرأسين. يقلل دعم الصدر من المتطلبات على أسفل الظهر ويساعد على تركيز الحركة على قوة سحب الجزء العلوي من الجسم بصورة متحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط وسادة الصدر ومنصة القدمين بحيث يكون صدرك مدعومًا بإحكام ويمكنك الوصول إلى المقابض بذراعين مستقيمين.
- قف بثبات على المنصة، وشد عضلات بطنك، وأمسك المقابض مع الحفاظ على عمود فقري محايد.
- اسحب المقابض نحو أسفل الصدر أو أعلى البطن عبر دفع المرفقين إلى الخلف وضم لوحي الكتف.
- توقف لفترة وجيزة دون رفع صدرك عن الوسادة أو هز كتفيك للأعلى.
- أنزل المقابض بتحكم حتى تستقيم ذراعاك، ثم كرر.
