Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
デフィシット・プッシュアップは、安定した高い支持具に手を置き、胸を手の位置より低く下ろす腕立て伏せです。主に大胸筋、上腕三頭筋、肩を大きな可動域で鍛え、体幹のコントロールも必要とします。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
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バランスドーム・プッシュアップは、不安定なエクササイズドームに両手を置いて行う自重腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋、肩、体幹の安定性も使います。上半身の押す力、協調性、コントロールの向上に役立ちます。
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片脚プッシュアップは、片方の足を床から離して行う自重の腕立て伏せです。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、腹部と股関節の安定性も強く求められます。上半身の押す力、体幹のコントロール、自重トレーニングの発展に役立ちます。
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インクライン・プッシュアップは、手を高くした台の上に置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部にも働きかけ、上半身の押す力とコントロールの向上を支えます。
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ウォールプッシュアップは、壁に手をついて立った姿勢で行う自重の押す運動です。床での腕立て伏せより負荷が低く、主に胸、上腕三頭筋、肩の前側を鍛えます。上半身の筋力とプッシュ動作の技術を高め、通常の腕立て伏せへの段階的な移行に役立ちます。
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ワイドハンド・プッシュアップは、手を肩幅より広く置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、肩、上腕三頭筋、体幹が動作を支えます。上半身の押す力、筋持久力、身体コントロールの向上に役立ちます。
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腕立て伏せは、プランクの姿勢から行う自重の押す運動です。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、体幹のコントロールも必要となるため、上半身の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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膝つき腕立て伏せは、膝を床につけて行う腕立て伏せの易しいバリエーションです。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、体幹が身体の一直線の姿勢を支えます。押す力を高め、コントロールした腕立て伏せのフォームを身につけるのに役立ちます。
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