Smart Workout Diary

Жим от груди в подвесных петлях

Жим с весом собственного тела с руками на рукоятях подвесных петель и обеими стопами на полу. Мышцы груди и рук отталкивают корпус от рукоятей.

Демонстрация

Жим от груди в подвесных петлях — демонстрация 1
Жим от груди в подвесных петлях — демонстрация 2

Инструкция

  1. Надёжно закрепите петли и встаньте спиной к креплению. Удерживайте рукояти перед собой и наклонитесь вперёд на прямых руках, сохраняя тело ровным.
  2. Согните локти и опустите грудь между кистями, направляя локти немного в стороны от корпуса.
  3. Нажмите на рукояти и разогните руки, возвращаясь в исходное положение без провисания таза.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты, Пресс
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Петли TRX
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите стропы натянутыми и не допускайте их трения о руки. Более вертикальное положение тела облегчает упражнение.
Каталог упражнений