Smart Workout Diary

월 볼 샷

스쿼트, 벽의 표적을 향한 메디신볼 던지기, 공 받기를 결합한 전신 컨디셔닝 운동입니다.

시범

월 볼 샷 — 시범 1
월 볼 샷 — 시범 2

운동 방법

  1. 머리보다 높은 곳에 있는 적절한 벽 표적을 향해 서서 발을 어깨너비 정도로 벌립니다. 메디신볼을 양손으로 가슴 높이에 듭니다.
  2. 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 가슴을 세운 채 스쿼트합니다. 무릎은 발끝 방향을 따라 움직입니다.
  3. 다리로 힘차게 일어서며 팔을 펴서 표적을 향해 공을 위로 던집니다.
  4. 돌아오는 공을 가슴 높이에서 양손으로 받고 무릎을 부드럽게 굽히며 다음 스쿼트로 이어갑니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 어깨, 삼두근, 복근
유형
혼합
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
스쿼트, 수직 밀기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
기타
난이도
중급

자세 팁

  1. 벽 던지기에 적합한 공을 사용하고 주변 공간을 비우세요.
  2. 팔에만 의존하지 말고 다리로 던지는 힘을 만드세요.
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