Smart Workout Diary

Приседание с броском мяча в стену

Упражнение для всего тела, сочетающее приседание, бросок набивного мяча в мишень на стене и ловлю мяча.

Демонстрация

Приседание с броском мяча в стену — демонстрация 1
Приседание с броском мяча в стену — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте лицом к подходящей мишени на стене выше уровня головы, стопы примерно на ширине плеч. Держите набивной мяч двумя руками у груди.
  2. Опуститесь в присед, сохраняя пятки на полу, грудь приподнятой, а колени направленными по линии носков.
  3. Мощно разогните ноги и выпрямите руки, бросая мяч вверх в мишень.
  4. Поймайте возвращающийся мяч двумя руками у груди, мягко согните колени и перейдите в следующий присед.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Плечи, Трицепсы, Пресс
Тип
Смешанный
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте мяч, предназначенный для бросков в стену, и освободите место вокруг.
  2. Создавайте импульс ногами, а не только руками.
Каталог упражнений