Smart Workout Diary
القرفصاء مع رمي الكرة إلى الحائط
تمرين لياقة لكامل الجسم يجمع بين القرفصاء ورمي الكرة الطبية نحو هدف على الحائط ثم التقاطها.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مواجهًا هدفًا مناسبًا على الحائط أعلى من مستوى الرأس، والقدمان بعرض الكتفين تقريبًا. أمسك الكرة الطبية بكلتا اليدين عند الصدر.
- انزل إلى القرفصاء مع إبقاء الكعبين على الأرض والصدر مرفوعًا والركبتين في اتجاه أصابع القدمين.
- ادفع بقوة من الساقين ومد الذراعين لرمي الكرة إلى أعلى نحو الهدف.
- التقط الكرة المرتدة بكلتا اليدين عند الصدر، واثنِ الركبتين برفق ثم انتقل إلى القرفصاء التالية.
