Smart Workout Diary

Corrida

A corrida é uma atividade contínua de deslocamento realizada em ritmo de corrida sobre um percurso ou superfície escolhidos. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular, recruta as pernas e os glúteos e pode ajudar na aptidão física geral, capacidade aeróbica e resistência.

Demonstração

Corrida — demonstração 1
Corrida — demonstração 2

Instruções

  1. Aqueça-se caminhando ou correndo bem leve por alguns minutos e comece em uma superfície segura e apropriada.
  2. Mantenha-se ereto, com a cabeça neutra, olhar à frente, peito relaxado e leve inclinação a partir dos tornozelos, não da cintura.
  3. Corra com os braços compactos, mantendo os cotovelos confortavelmente flexionados e balançando os braços para a frente e para trás sem cruzá-los muito à frente do corpo.
  4. Aterrisse suavemente com o pé sob ou perto do corpo e empurre de forma fluida para a próxima passada; evite projetar o pé muito à frente.
  5. Respire de modo constante e escolha um ritmo que consiga controlar. Diminua o ritmo ou caminhe se a técnica piorar e termine com uma caminhada leve.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Progrida gradualmente: aumente a distância, a duração ou o ritmo aos poucos, em vez de dar grandes saltos.
  2. Mantenha passadas naturais: uma cadência relaxada e ágil costuma ser melhor do que forçar passadas longas.
  3. Use calçados adequados para a atividade e a superfície e verifique se há obstáculos e tráfego no percurso.
  4. Respeite a dor: pare se sentir dor aguda ou que está piorando, em vez de tentar continuar correndo.
Biblioteca de exercícios