Smart Workout Diary

Caminhada

A caminhada é uma atividade cardiovascular de baixo impacto realizada ao se deslocar a pé em ritmo constante. Ela desenvolve principalmente o condicionamento aeróbico e utiliza pernas e glúteos, além de apoiar a atividade diária, a resistência e objetivos gerais de saúde. O ritmo e o terreno podem ser ajustados ao nível de condicionamento.

Demonstração

Caminhada — demonstração 1
Caminhada — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha um trajeto seguro, com superfície regular, iluminação adequada e calçados bem ajustados.
  2. Mantenha-se ereto, com a cabeça elevada, o olhar à frente, os ombros relaxados e o abdômen levemente contraído.
  3. Caminhe com uma passada natural, tocando o solo primeiro com o calcanhar e rolando o pé suavemente até os dedos.
  4. Balance os braços naturalmente junto ao corpo, mantendo mãos e ombros relaxados.
  5. Mantenha um ritmo sustentável para seu objetivo; aumente a velocidade aos poucos, em vez de subitamente.
  6. Termine gradualmente, reduzindo o ritmo antes de parar, especialmente após uma caminhada rápida.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma intensidade que permita conversar em uma caminhada leve a moderada; na caminhada rápida, a respiração deve ficar mais acelerada, mas controlada.
  2. Evite passadas excessivamente longas; mantenha passos confortáveis e deixe os pés aterrissarem sob ou perto do corpo.
  3. Aumente o volume gradualmente, elevando tempo, distância ou ritmo em pequenos incrementos.
  4. Preste atenção ao ambiente, especialmente perto do trânsito, em terreno irregular ou com pouca iluminação.
Biblioteca de exercícios