Smart Workout Diary

Растяжка спины на фитболе

Растяжка спины на фитболе — это мягкое упражнение на подвижность, выполняемое с опорой верхней частью спины на мяч. Оно растягивает мышцы спины и передней поверхности туловища, способствует разгибанию грудного отдела и спокойному дыханию. Упражнение может поддерживать осанку, подвижность позвоночника и восстановление после долгого сидения или тренировки.

Демонстрация

Растяжка спины на фитболе — демонстрация 1
Растяжка спины на фитболе — демонстрация 2

Инструкция

  1. Поставьте правильно накачанный фитбол на свободную нескользкую поверхность.
  2. Сядьте перед мячом и медленно отклонитесь назад, пока он не поддержит верхнюю и среднюю части спины; поставьте стопы на пол примерно на ширине таза.
  3. Поддерживайте голову и шею руками либо расслабленно разведите руки в стороны, если так шее комфортнее.
  4. Мягко раскройте грудную клетку над мячом и вытяните позвоночник, не уводя поясницу в резкий прогиб.
  5. Дышите медленно и удерживайте комфортное растяжение, сохраняя устойчивое положение таза и плотный контакт стоп с полом.
  6. Чтобы закончить, включите мышцы живота, медленно выпрямитесь и контролируемо отойдите от мяча.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Тип
Растяжка
Оборудование
Фитбол
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Обеспечьте устойчивое положение: размещайте мяч на нескользкой поверхности вдали от стен, мебели и лежащих предметов.
  2. Растягивайтесь мягко; стремитесь к раскрытию верхней и средней частей спины, а не к сжатию поясницы.
  3. Не задерживайте дыхание. Медленное ровное дыхание помогает не напрягать плечи и шею.
  4. Сразу выйдите из положения при острой боли, головокружении или потере равновесия.
Каталог упражнений