Smart Workout Diary
Estiramiento de Espalda con Balón de Estabilidad
El estiramiento de espalda con balón de estabilidad es un ejercicio suave de movilidad que se realiza apoyando la parte superior de la espalda sobre un balón. Alarga los músculos de la espalda y de la parte frontal del torso, a la vez que favorece la extensión torácica y una respiración relajada. Puede ayudar a mejorar la postura, la movilidad de la columna y la recuperación tras estar sentado o entrenar durante mucho tiempo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un balón de estabilidad bien inflado sobre una superficie despejada y antideslizante.
- Siéntate delante del balón y reclínate lentamente hasta que sostenga la parte alta y media de la espalda; mantén ambos pies apoyados a la anchura de las caderas.
- Sostén la cabeza y el cuello con las manos o deja los brazos relajados a los lados, según resulte más cómodo para el cuello.
- Abre suavemente el pecho sobre el balón y alarga la columna sin forzar una arqueo pronunciado de la zona lumbar.
- Respira despacio y mantén un estiramiento cómodo, con las caderas estables y los pies firmes en el suelo.
- Para terminar, activa el abdomen, vuelve lentamente a la posición erguida y aléjate del balón con control.
