Smart Workout Diary
تمدد الظهر على كرة الثبات
تمدد الظهر على كرة الثبات هو تمرين لطيف للحركة يُؤدّى بإسناد الجزء العلوي من الظهر على الكرة. يطيل عضلات الظهر ومقدمة الجذع، ويشجع على تمديد العمود الفقري الصدري والتنفس الهادئ. يمكن أن يدعم وضعية الجسم ومرونة العمود الفقري والتعافي بعد الجلوس الطويل أو التدريب.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع كرة ثبات منفوخة بشكل مناسب على سطح خالٍ وغير قابل للانزلاق.
- اجلس أمام الكرة ثم مل للخلف ببطء حتى تدعم الكرة أعلى الظهر ووسطه، مع إبقاء القدمين على الأرض بعرض الوركين تقريبًا.
- اسند الرأس والرقبة بيديك، أو اترك الذراعين مرتخيين إلى الجانبين إذا كان ذلك مريحًا للرقبة.
- افتح الصدر برفق فوق الكرة وأطل العمود الفقري دون دفع أسفل الظهر إلى تقوس حاد.
- تنفس ببطء وحافظ على تمدد مريح مع ثبات الوركين وتثبيت القدمين جيدًا على الأرض.
- للإنهاء، فعّل عضلات البطن، ثم عد إلى الوضع المستقيم ببطء وابتعد عن الكرة بتحكم.
